Ja codziennie niezmiennie jako ostatni posiłek na kolację wcinam serek wiejski robiony pod nazwą"Pilos" z Lidla.Najlepszy spośród serków wiejskich moim zdaniem.Przed serkiem łyk oliwy z oliwek i pomidor,albo rzodkiewka do serka.Czasem dorzucę do tego kromkę chleba,staram się razowego,ale nie zawsze go mam w domu.
[...] dieta do łoceny na redukcje waże 78 kilo 7 rano płatki owsiane 200 gr mleko 200 ml isolate z treca 30 gr 10 przed południem udko z kurczaka wędzone bez skóry(w biedronce) serek wiejski 200 gram łyżka oliwy chleb pumpernikiel lub razowy żytni 150 gr 12 00 isolate z treca 30 gr 12 45 kawa bez cukru z dwóch parzone(siekiera musi być) 13 trening [...]
I Serek wiejski, kromka ciemnego pieczywa, jabłuszko, 2 kapsy tranu II Porcja miesa(kurczak, czerwone) + warzywa III Porcja odżywki wysokobiałkowej IV Porcja miesa(czerwone)+ warzywka + kasza, ryż V 3 jaja+ owoc + 2 kapsy tranu takie ułożenie składników może być? ilość składników ułożę sobie dam, chodzi mi tylko o układ ( głownie 1 i ostatni [...]
Ktoś tu pisał, Domer chyba, o magnezie, łatwiej by było, gdyby ktoś obeznany z tematem podał konkretny magnez, tj. producenta/nazwę. A serek wiejski to jadamy jako zastępnik twarogu?, bo tak patrzę, że skład nieco inny...
[...] gryczana lub diwe kromki chleba pelnoziarnistego, kurczak lub bialka jaj i troche sera bialego -zaraz po treningu- jakies bialko do picia z weglowodanymi -przed snem 2h- serek wiejski, marchewki, ogorki, migdaly Ilosci sa niemozliwe do podania ale powiedzmy ze rano wychodzi ok 400-450kcal, potem kazdy posilek staram sie znmiescic w ok [...]
Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]
Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141 Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu Zielona herbata 300 ml Suma B: 32,6 WW: 77,76 [...]
Naniosłem korekty i teraz eksperci oceńcie. Bo kurcze zależy mi na tym żeby nie było żadnych strat ani nadwyżek kalorycznych a że bym nabierał masy Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 200 ml B: 6,8 g WW: 10 g T: 3 g Kcal 94 Płatki owsiane górskie 80 gr B: 9,52 g WW: 49,92 g T: 5,76 Kcal 292 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 [...]
Co możemy wliczyć do pełnych białek poza rybami, mięsem, jajami i twarogiem? Taki serek wiejski posiada 8 niezbędnych aminokwasów? Pyta, , bo chce na maxa urozmaicić dietę :)
[...] z chlebem razowym, szynką i warzywkiem 3. Obiad-to co zrobi mama, często jakieś mięsko, ryba 4. Kolacja (potreningowy) ryż + tuńczyk lub ryba gotowana, w DNT jajecznica, serek wiejski lub makrela z chlebem 5. W DT przed snem twaróg Co można poprawić w tej "diecie" bez większego wydatku pieniędzy? Białka w każdym posiłku napewno nie [...]